barki masa

[...] sztangi na skośnej ławce<3*7> 3.butterfly<8,7,8> 4.wypychanie ciężaru<atlas>3*8> brzuch:6ustka+7 seri podciągnięc kolan do brzucha na drążku piątek-barki 1.wyciskanie sztangi za karku<3*7> 2.podciąganie sztangii wzdłóż tułowia<3*8> 3.wznosy ramion<sztangielek>stojąc<3*8> 4.wznosy ramion w [...]

witam jestem początkujacy mam 19 lat i waże 68kg przy wzroscie 181cm chciałby popracowac and swoja sylwetką i masą a w szczególnosci wzmocnic brzuch i dolną cześć pleców, chciałbym równiez połoczyc ten trening na mase z treningiem piłki noznej ułozyłem coś na podstawie waszych planów i prosze o ocene... wtorek (klatka, trceps, brzuch) KLATKA [...]

Więc tak mam 16 lat 180cm, 60kg Prosze o loonięcie na mój plan i ewentualne poprawki. W treningu niema nóg pnieważ dużo jeżdże rowerem. Mój cel to chyba jak każdy się domyśla widząc mój stosunek wzrostu do wagi ---MASA I dzień Klatka+ triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 14/12/10/10 -Wyciskanie sztangi w [...]

Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]

trening do oceny/korekty o mnie: wiek - 17 lat wzrost - 185 cm waga - 82 kg staż - około 2 lata cel - odbudowa masy mięśniowej po redukcji, sucha masa i siła 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie [...]

Jako ze w tym temacie bylo male zainteresowanie http://www.sfd.pl/Do_oceny-t334667.html prosze tu o ocene treningu. Staz: 1 rok Cel: masa Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 rozpietki 3x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy podciaganie 4xmax [...]

Witam czy moglbym prosic o ocene planu? wiek 27, 75kg, 180cm, staz - ostatnie 4mies intensywnie, wczesniej sporadycznie w sumie okolo 1.5roku cel masa - ladnie wyrzezbiona;), przeciwskazania - brak Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 [...]

Mój plan: 17 lat, 50 kg ważę :D. Cel-wiadomo-masa. Trenowałem na zeszłe wakacje, a teraz trenuje od ponad miesiąca. Lece w domu na własnym sprzęcie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12/10/10/6 Biceps 1. Uginanie ramion [...]

17 lat 59 kg :) brak przeciwskazań cel to masa Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

[...] lub hantelką 3 x 12-8 2. nogi przysiady ze stangą na barkach lub z przodu 4 x 15-10 przysiady wyktoczne 2 x 12 uginanie nóg leżac przodem 3 x 12-8 3 &#8211; nic 4. 1. barki - Wyciskanie sztangi 30kg zza karku 3 x 12-8 unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 2. Kaptury - wspięcia barków stojąc/szrugsy/ 3 x 12-10 5. 1. [...]

cel; masa wiek 18 staz 1 rok poniedzialek klatka barki triceps 1. wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 2. wyciskanie skos sztangielek 12/10/8 120s 3A. rozpiętki płasko 3s 10x 120s. 3B. rozpiętki skos 3s 8x 4. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 120s. - zalecana duza ilosc serii przy moich genetycznie waskich barkach 5. [...]

Wiek: prawie 16 Wzrost: 174cm Waga: 62 kg ( ciągle się wacha w okolicach 60-63) staż: 3 miesiące , obecnie przerwa 2 miesiace teraz wznawiam treningi cel: masa i siła , nie zależy mi wogóle na żeźbie ... o co prosze: o poprawienie jeśli coś źle robie , może wogóle mam zły plan Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 [...]

Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]

Wiek: 14 Staż: 3 tyg. Waga: 64 kg Wzorst:178cm Cel: masa Poniedzałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

[...] 4s x 10p 4. Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3s x 12p TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 8p 2.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3s x 10p 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3s [...]

Celem jest masa. Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Klatka: Wyciskanie na prostej 15 10 5 Wyciskanie na skośnej 10 5 5 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 10 5 5 Plecy: Sciąganie drążka do klaty siedząc 15 10 5 Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6 podciąganie sie na drążku uchwyt wąski 6 6 6 Barki: Wyciskanie [...]

[...] do brzucha 12/10/8 4.unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 5.unoszenei sztangi lamanej 12/10/8 6.supinacja nadgarstkami unoszenei i skrecanie sztangielkami 3x10 czw barki kaptury lydki nadgarstki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. unoszenie w bok 4x10 3. szrugsy sztangielki stojac 3x15 4. wspiecia siedzac 15/12/10/8 5. wspiecia [...]

[...] podchwytem drazku wyciagu gornego 12/10/8 3.przyciganie raczki do brzucha 12/10/8 4.unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 5. szrugsy sztangielki stojac 3x15 czw barki lydki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. unoszenie w bok 4x10 3. wspiecia siedzac 15/12/10/8 4. wspiecia stojac 15/10/10/8 pia biceps triceps nadgarstki 1.unoszenei [...]

Wzrost:187 Masa: 84kg wiek:21 lat staz: cwiczenia w zaciszu domowym cel: rzeźba współczynnik gibkości : -15;);) Prosze o sprawdzenie, wprowadzenie poprawek: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/8 -wyciskanie na ławce prostej 15/12/10/8 -rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 15/12/10 [...]

Wiek: 17 lat Waga: 63kg Staż :ćwiczę około 1,5rok, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening Cel: Masa I dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4* (12,10,8,6,) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni)4* (12,10,8,6,) [...]